Haberler

Makaleler

GÜVENLİ EGZERSİZ İÇİN NE YAPMALI

güvenli egzersiz için ne yapmalıEgzersiz normal olarak hamile bir bayan için gerekli olmakla birlikte önemli olan bir diğer husus da egzersizi güvenli bir şekilde yapmaktır. Aşağıda güvenli egzersiz için bazı ipuçlarını bulabilirsiniz.

1. Egzersizleri mümkün olduğunca düzenli olarak yapmaya çalışın. Hafta da 3-4 defa yapılan egzersizler idealdir.

2. Egzersizleri düz bir zeminde yapın. Özellikle yer egzersizleri için düz zemin önemlidir.

3. Sizi aşırı derecede zorlayan egzersizlerde uzak durun. Egzersiz konuşmanızı engelleyecek kadar sizi nefessiz bırakıyorsa egzersizi bırakın. Daha düşük tempoda egzersiz yapın.

4. Egzersiz için doktorunuz adanışın. Doktorun önermediği spor ve egzersizleri yapmayın.

5. egzersiz için vücudunuzun dilini dinleyin. Vücudunuzdaki işaretler size egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı anlatacaktır.

6. Egzersiz süresince enerji harcayacaksınızdır. Onun için yeterli sıvı ve kalori almanız önemlidir.

7. Egzersiz için şartların uygun olması gerekir. Mesela sıcak ve nemli havalarda ağır egzersizler yapmamaya dikkat edin. Hastalıklı bir durumunuz var ise yine ağır egzersiz yapmayın.

8. Egzersizleri boş mideyle yapmamaya dikkat edin. Egzersizden önce mesela 15 - 20 dk önce hafif bir şeyler yiyerek kendinizi daha hazır hissedersiniz. Tabi bu süre kişiden kişiye değişebilir. Eğer bu belirtilen süre sizi rahat ettirmezse atıştırmayı mesela 1 saat önceden yapın.

9. Egzersiz yaparken giyeceğiniz kıyafetler de uygun olmalıdır. Bol ve esnek kıyafetleri tercih edin. Ayrıca egzersiz yaparken de uygun bir spor ayakkabı giyebilirsiniz.

10. Egzersiz yaparken mümkün olduğunca tedbiri ve dikkati elden bırakmayın. Güvenlik kurallarına uyun. Ani ve sert hareketler yapmayın.

11. Ayakta egzersiz yapıyorsanız ayağınız yere düz ve sağlam bassın.

12. Hamileliğinizin her ayında aynı tempoda hareketler yapmayın. Özellikle son aylarda bunu biraz azaltmak daha iyi olabilir.

Yayınlanma Tarihi : 14.06.2011

3327

defa okundu

+ Yorum Yap

Henüz Yorum Yapılmamış.

hesaplayıcılar

ANKET

Bebeğiniz ne zaman gece boyunca uyumaya başladı?
0-2 aylık arasında
2-4 aylık arasında
4-6 aylık arasında
6-9 aylık arasında
9-12 aylık arasında
12-18 aylık arasında
18-24 aylık arasında
Anket Sonuçları
Bebek Sağlığı Bebek hastalıkları ve tedavileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegin-sagligi
Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Hamilelikte beslenme önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/hamilelikte-beslenme
Bebeği Emzirme Emzirme hakkında herşey www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegi-emzirme
Gebelikte Güzelilk Tavsiyeleri Gebelikte güzellik ve bakım önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/gebelikte-guzellik-ve-bakim