Haberler

Makaleler

GEBELİKTE YOGA

GEBELİKTE YOGAGEBELİKTE YOGA

Gebelikte yoga hareketleri özellikle son yıllarda popüler oldu. Yoga yürüme gibi diğer kardiyovasküler hareketler kadar gebelik döneminde fayda sağlayabilir. Öncelikle vücudun daha iyi görünmesinde oldukça etkilidir.

Gebelik döneminde yoganın faydaları nelerdir?

Yoga daha rahat bir gebelik dönemi geçirilmesine yardımcı olur.

Yoga sırt ağrılarına iyi gelir ve kasları gevşetir.

Yoga sırasında yapılan gerilme hareketleri kan dolaşımını hızlandırır  ve enerjiyi artırır.

Yoga doğumun daha kolay ve rahat olmasına yardımcı olur.

Yoga gebelik döneminde göğüslerde oluşabilecek sarkmaları azaltabilir.

Hamile kadınların daha esnek olmalarına yardımcı olur. Bu esneklik hareket serbestliği sağlayarak daha az yorulmaya yardım edecektir.

Yoga ile hamile kadınlar kendilerini daha dinç hissederler ve zihinleri daha açık olur.

Yoga solunuma yardım eder. Yoga nasıl daha iyi nefes alıp verileceğini öğretir.

Vücudu ve ruhu sakinleştirir.

Gebelikte yoga sırasında dikkat edilecekler

1. Yere yüz üstü uzanmaktan kaçınmalıdır. Bebek için zararlı olabilir.

2. Uzun süre sırt üstü uzanmamalıdır. Bu rahme giden kanı azaltır. Sırt üstü duruş gerektiren hareketleri çok kısa süre ile yapmak gerekir. 1 – 2 dk yı geçmemelidir.

3. Yoga hareketleri yoga konusunda uzman bir kişi eşliğinde yapılmalıdır ( Eğer hamile kadın nasıl yapılacağını bilmiyorsa )

4. Yoga eğitmeninin hamile kadınlara yoga eğitimi konusunda uzman olması gerekir. Yoga eğitmeninin de kadının hamile olduğunu bilmesi gerekir.

5. Gebeliğin özellikle 4. –  6. ayları arasında kaslar daha gevşek olur. Bu dönemde yoga hareketlerini uzun süre yapmaktan kaçınmalıdır.

6. Hareketler arasındaki geçişlerde oldukça dikkatli davranmalıdır. Hızlı hareketlerden kaçınmalı ve bu geçişler sırasında yavaş hareket etmelidir.

7. Özellikle karın kaslarını çok fazla gerecek hareketlerden uzak durulmalıdır.

8. Yüksek sıcaklı bir ortamda yoga yapılmamalıdır. Bu vücut ısısının çok artmasına neden olur ve bebek için tehlikelidir.

Gebelikte genelde güvenli duruşlar

Kelebek gerinmesi

Kobra duruşu ( gebeliğin ilk 3 aylık döneminde yüz aşağı doğru düşürerek )

Yerde otururken uzatılmış haldeki bacaklara doğru eğilme

Ayaktayken yan tarafa eğilme

Ayakta yana doğru üçgen eğilme

Gebelikte kaçınılması gereken pozisyonlar

Köprü duruşu

Tek ayak üzerinde dengede durma

Deve duruşu

Baş aşağı durma

Yayınlanma Tarihi : 16.08.2012

5342

defa okundu

+ Yorum Yap

Henüz Yorum Yapılmamış.

hesaplayıcılar

ANKET

Bebeğiniz ne zaman gece boyunca uyumaya başladı?
0-2 aylık arasında
2-4 aylık arasında
4-6 aylık arasında
6-9 aylık arasında
9-12 aylık arasında
12-18 aylık arasında
18-24 aylık arasında
Anket Sonuçları
Bebek Sağlığı Bebek hastalıkları ve tedavileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegin-sagligi
Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Hamilelikte beslenme önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/hamilelikte-beslenme
Bebeği Emzirme Emzirme hakkında herşey www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegi-emzirme
Gebelikte Güzelilk Tavsiyeleri Gebelikte güzellik ve bakım önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/gebelikte-guzellik-ve-bakim