Haberler

Makaleler

GEBELİK DİYETİNDE TAHILLAR

gebelikte tahıllarGEBELİK DİYETİNDE TAHILLAR

Tahıllar gebelikte neden önemlidir?

Tahıllar ( tam buğday, yulaf, çavdar, arpa, mısır, pirinç, darı ) içlerinde demir, selenyum ve magnezyum barındıran önemli besinlerdir. Ayrıca B vitaminleri ( B1, B12, folik asit, ve niasin ) açısından da önemlidir. Bu besinler bebek için enerji kaynağıdır ve plasenta oluşumu için yardımcı olurlar.

Çoğu tahıl ürünleri ayrıca lif de barındırırlar. Gebelik boyunca tavsiye edilen lif miktarı günlük 28 gr dır. Lif gebelikte kabızlığı ve hemoroit oluşumunu engellemeye yardım eder.

Gebelikte tam buğday ekmeği ve bulgur iyi birer lif kaynağıdır. Bunlar ayrıca bol vitamin barındırır. Günlük diyette örneğin sabahları yulaf ezmesi, öğlen tam tahıllı ekmekten yapılan bir sandviç ve akşam tam buğday makarnası ya da bulgur denenebilir.

Bazı tahıl kaynakları

Her bir porsiyonda 16 gr tahıl olduğunu unutmamak gerekir.

Yarım kap buğday, arpa ve yulaf ezmesi

Yarım tam buğdaydan yapılmış simit

Yarım kap bulgur

Yarım kap tam buğday makarnası

1 Mısır

Yayınlanma Tarihi : 06.07.2012

5910

defa okundu

+ Yorum Yap

Henüz Yorum Yapılmamış.

hesaplayıcılar

ANKET

Bebeğiniz ne zaman gece boyunca uyumaya başladı?
0-2 aylık arasında
2-4 aylık arasında
4-6 aylık arasında
6-9 aylık arasında
9-12 aylık arasında
12-18 aylık arasında
18-24 aylık arasında
Anket Sonuçları
Bebek Sağlığı Bebek hastalıkları ve tedavileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegin-sagligi
Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Hamilelikte beslenme önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/hamilelikte-beslenme
Bebeği Emzirme Emzirme hakkında herşey www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegi-emzirme
Gebelikte Güzelilk Tavsiyeleri Gebelikte güzellik ve bakım önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/gebelikte-guzellik-ve-bakim