Haberler

Makaleler

GEBELİK DİYETİNDE POTASYUM

gebelik-diyetinde-potasyumGEBELİK DİYETİNDE POTASYUM

Gebelik döneminde potasyumun faydaları

Potasyum birçok besinde bulunan ve vücutta elektrolit ve sıvı dengesini korumaya yardımcı olan önemli bir mineraldir. Sinirlere uyarı göndermede ve kasların kasılmasında rol oynar. Protein, yağ ve karbonhidratlardan enerji açığa çıkmasına yardımcı olur.

Gebelik döneminde vücuttaki kan miktarı artar.  Bu yüzden biraz daha elektrolite ihtiyaç duyulur.

Gebelik döneminde bacak kramplarından şikayet eden hamile kadınlar potasyum alımına özellikle dikkat etmelidir. Çünkü potasyum eksikliği gebelikte bacaklarda kramplara yol açabilir. Aynı şekilde sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği de bacaklarda kramplara neden olabilir.

Günlük potasyum ihtiyacı ne kadardır?

Hamile kadınlar için günlük potasyum ihtiyacı 4,700 mg

Emziren kadınlar için ise 5,100 mg

Potasyum kaynağı besinler hangileridir?

Taze meyve ve sebzeler, kırmızı et, tavuk eti, balık, süt, yoğurt, kuruyemişler, soya ürünleri, patates

Aşağıda bazı besinlerin potasyum değerleri belirtilmiştir.

Fırında pişmiş patates: 844 mg

Fırında pişmiş taktı patates: 694 mg

Pancar yaprağı: 654 mg

Yağsız yoğurt: 579 mg

Domates püresi: 549 mg

Kuru erik suyu: 530 mg

Havuç suyu: 517 mg

Halibut balığı: 490 mg

Yeşil soya fasulyesi: 485 mg.

Alabalık: 454 mg

Kış kabağı: 448 mg

Muz: 422 mg

Ispanak: 422 mg

Yağsız süt: 382 mg

Gebelikte potasyum desteği alınmalı mıdır?

Muhtemelen gerekli değildir. Çünkü birçok besinde potasyum bulunmaktadır. Ve genelde bu besinlerden potasyum ihtiyacı karşılanır.

Gebelikte potasyum eksikliği belirtileri

Düşük potasyum düzeyi kronik ve şiddetli kusma ve ishale yol açabilir. Potasyum eksikliği ayrıca güçsüzlük, bitkinlik, kas krampları, kabızlık ve kalp ritimlerinde anormalliğe neden olabilir.

Bu yazı da ilginizi çekebilir

Hamilelikte Potasyum Eksikliği

Yayınlanma Tarihi : 13.08.2012

5997

defa okundu

+ Yorum Yap

Henüz Yorum Yapılmamış.

hesaplayıcılar

ANKET

Bebeğiniz ne zaman gece boyunca uyumaya başladı?
0-2 aylık arasında
2-4 aylık arasında
4-6 aylık arasında
6-9 aylık arasında
9-12 aylık arasında
12-18 aylık arasında
18-24 aylık arasında
Anket Sonuçları
Bebek Sağlığı Bebek hastalıkları ve tedavileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegin-sagligi
Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Hamilelikte beslenme önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/hamilelikte-beslenme
Bebeği Emzirme Emzirme hakkında herşey www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegi-emzirme
Gebelikte Güzelilk Tavsiyeleri Gebelikte güzellik ve bakım önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/gebelikte-guzellik-ve-bakim