Haberler

Makaleler


GEBELİK DİYETİNDE MAGNEZYUM İHTİYACI

gebelikte magnezyum ihtiyacıGEBELİK DİYETİNDE MAGNEZYUM İHTİYACI

Gebelikte neden magnezyuma ihtiyaç duyulur?

Magnezyum gebelik boyunca vücudun sağlıklı işlemesi için oldukça gerekli bir mineraldir. Gebelik döneminde ciddi derecede magnezyum eksikliği preeklampsi ( gebelikte yaşanan yüksek tansiyon ), ceninin gelişiminde sorunlar ve hatta bebek ölümlerine de yol açabilmektedir.

Magnezyum kalsiyum mineraliyle bir kombinasyon içinde çalışır. Kasları gevşeterek rahatlatır.

Magnezyum minerali hem bebeğin kemik ve diş gelişimi hem de annenin kemiklerini güçlendirmek için de önemli bir mineraldir. Kan şekerini düzenler. Bacak kramplarının azalmasına yardım eder.

Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadardır?

19 – 30 yaş arası hamile kadınlar için 350 mg

18 ve daha genç yaştaki hamile kadınlar için 400 mg

31 yaş ve üzeri hamile kadınlar için 360 mg

19 – 30 yaş arası emziren kadınlar için 310 mg

18 ve daha genç yaştaki emziren kadınlar için 360 mg

31 yaş ve üzeri emziren kadınlar için 320 mg

Günlük tavsiye edilen magnezyum miktarını aşmamaya çalışmak gerekir.

Gebelikte tüketilebilecek magnezyum içeren besinler nelerdir?

Somon balığı ( 103 mg )

Kepekli kahvaltılık gevrekler ( 93 mg )

Buğday tohumu ( 90 mg )

Kalkan balığı ( 90 mg )

Bulgur ( 86 mg )

Badem ( 80 mg )

Ispanak ( 78 mg )

Soya peyniri: ( 76 mg )

Soya fasulyesi: ( 75 mg )

Barbunya ( 60 mg )

Yulaf ezmesi: ( 55 mg )

Patates: ( 50 mg )

Fıstık ezmesi: ( 50 mg )

Yağsız sade yoğurt: ( 45 mg )

Magnezyum ihtiyacı pekala magnezyum içeren besinlerden alınabilir. Fakat yine de anne adayları bu besinlerden yeterince alamıyorsa magnezyum desteği konusunda hekime danışmaları gerekir. Hekime danışmadan magnezyum desteği alınmamalıdır.

Magnezyum eksikliğinde anne adayında ne olur?

Magnezyum mineralinin eksikliğinde mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, uyuyamama, yorgunluk, kas seğirmesi, hafıza sorunları, kalp atımlarında düzensizlik, preeklampsi ve güçsüzlük gibi belirtiler görülür.

2942

defa okundu

+ Yorum Yap

Henüz Yorum Yapılmamış.

Güzellik ve Bakım Güzellik ve bakım konusunda rehber siteniz www.kadinlikbilinci.com
Makyaj ve Güzellik Sanatı Kadınlar için makyaj, Bakım ve güzellik sitesi www.makyajvebakim.com
Bebek ve Çocuk Ürünleri Online bebek ve çocuk alışveriş sitesi www.mikidoo.com
Doğal Güzellik Hakkında Doğal cilt bakımı, Doğal saç bakımı, Doğal tırnak bakımı, doğal bakıml... www.dogalguzelim.com