Haberler

Makaleler

ÇOCUKLARIN DİYETİNDE POTASYUM

çocukların diyetinde potasyumÇOCUKLARIN DİYETİNDE POTASYUM


Potasyumun çocuklar için önemi


Potasyum vücudun su dengesini kontrol etmede rol alır. Bu durum sağlıklı bir kan basıncının olmasına yardım eder. Diyette düşük potasyum oranı ve yüksek sodyum oranı yüksek kan basıncının olmasına yol açan bir faktördür. Potasyum kas fonksiyonlarına ve kalp ritmine yardımcı olur. Yıllar ilerledikçe osteoporoz ve böbrek taşı riskini azaltabilir. Potasyum okul öncesi çocuklarda eksik olabilen minerallerden birisidir.

 

Çocukların günlük potasyum ihtiyacı ne kadardır?


1 – 3 yaş arası çocukların günlük potasyum ihtiyacı 3,000 mg

4 – 8 yaş arası çocukların günlük potasyum ihtiyacı 3,800 mg

 

Çocuklar için potasyum kaynakları


Taze meyve ve sebzeler harika potasyum kaynaklarıdır. Süt, et, tahıllar potasyum içeren diğer besinler olmakla birlikte bu besinlerin emilimi kolay değildir.

Aşağıda bazı potasyum kaynağı besinler ve potasyum miktarları belirtilmiştir.

Orta büyüklükte patates: 436 mg

Yarım kap kuru erik suyu: 352 mg

Çeyrek kap kuru erik: 318 mg

Çeyrek kap kuru üzüm: 299 mg

Yarım kap: domates suyu: 278 mg

Yarım kap portakal suyu: 248 mg

Orta büyüklükte muz: 211 mg

Çeyrek kap ıspanak: 210 mg

Yarım kap kavun: 208 mg

Badem: 200 mg

Orta boy domatesin yarısı: 146 mg

Orta boy portakalın yarısı: 118 mg

Yarım kap karpuz: 85 mg

 

Çok fazla potasyum alımı

 

Vücutta potasyum dengesinin iyi olması oldukça önemli bir konudur. Çok fazla potasyum alımı hiperkalemi denilen riskli bir durumun gelişmesine yol açar. Şiddetli kusma ya da ishalden dolayı da potasyum kaybı ortaya çıkarak hiperkalemi sorunu gelişebilir.

Yayınlanma Tarihi : 23.08.2012

2285

defa okundu

+ Yorum Yap

Henüz Yorum Yapılmamış.

hesaplayıcılar

ANKET

Bebeğiniz ne zaman gece boyunca uyumaya başladı?
0-2 aylık arasında
2-4 aylık arasında
4-6 aylık arasında
6-9 aylık arasında
9-12 aylık arasında
12-18 aylık arasında
18-24 aylık arasında
Anket Sonuçları
Bebek Sağlığı Bebek hastalıkları ve tedavileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegin-sagligi
Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Hamilelikte beslenme önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/hamilelikte-beslenme
Bebeği Emzirme Emzirme hakkında herşey www.annelikbilinci.com/kategoriler/bebegi-emzirme
Gebelikte Güzelilk Tavsiyeleri Gebelikte güzellik ve bakım önerileri www.annelikbilinci.com/kategoriler/gebelikte-guzellik-ve-bakim